随着营养学的发展，很多国家都发布了专属的居民膳食指南，但是在众多指南中，业界赞誉最高的是巴西版，因为它不像其他国家画出了一个笼统的膳食宝塔，抽象的告诉你每天应该吃多少克主食，多少克蔬菜，多少克肉。而是给了具体的饮食搭配参考图示，并鼓励国民自己做饭，吃天然食物，尽量减少食用加工食品。
总体搭配原则就是一份稀食（比如牛奶、鲜榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、苹果、香蕉等）+一份主食（面包、玉米饼等各种用米面做成的食品）+有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。
不要局限于仅仅吃图片上的几种哦，学会其中的搭配精髓，自己也能搭配出更丰富的食物。是不是比一大碗酸辣粉、面条看上去精致很多？而且种类更丰富、营养更均衡，自己动手做菜，也避免了食品卫生的问题，保障健康的同时还能减肥。
看着这些颜色多样、种类丰富的午餐，是不是食欲大开了呢？仔细看哦，图中蔬菜占的比重最大，其次是豆类，米饭不多，肉类也很少。可见蔬菜和豆类在健康饮食中扮演着重要的角色，缺一不可。
晚餐大体搭配原则跟午餐没有多大区别，需要米饭、蔬菜、瘦肉、豆类等合理均衡，种类丰富，一样都没少。对于正在减肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃对也能让你瘦。
对于处于生长发育期的青少年、基础代谢较高的男性或运动量较大的人而言，在下午3-4点可以有一份简单的加餐。需要注意右上角的坚果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好，不可过量。
介绍完巴西膳食指南，小伙伴们是不是心动了，不需要完全模仿他们的饮食，只要借鉴他们的饮食标准就可以，赶紧动手下厨吧！这样的饮食习惯不仅种类丰富、好吃又健康，还能减肥哦。
自己做菜要遵循“少放油、少放盐、少放糖”的原则，记得不要多吃哦，要控制饮食热量。吃完饭后，及时离开餐桌，不给自己再吃的机会。
青少年儿童运动表现训练、专业运动员运动表现训练、身体运能训练、运动康复与营养、教练员专业技能培训与国际资格认证
推荐：