苗妈说：第二轮第20、21天
今天分享记录的是5月24、25日的，赶上生理期，运动就可以名正言顺的偷懒了，其实说实话，几天不动的感觉心还真痒痒~但我们要尊重身体~减肥不是短期的事，急于求成是不可以哒~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~
今日分享:名正言顺的偷懒
当减脂遇到生理期：
因为姨妈驾到，所以运动可以心安理得的休息几天喽；
【生理期注意事项】1.例假前三天暂停快走、跑步等高强度有氧运动及塑形训练，可以适当散步；2.从例假第四天起可逐步恢复有氧及塑形训练。比如：第四天，做平时训练40%的量（数量或时间）；第五天，做60%的量；以此类推，至恢复到平时训练量。3.例假期间不做卷腹等一切腹部运动，包括每天必做的静蹲都要停止，因为很多运动都需要收紧核心（收紧腹部）；4.例假期间运动一旦出现腹痛、量突然增多或其他不适症状，请立即停下运动。
我自己是属于流量比较大的那种，呜呜呜~所以我这5天什么运动都没有做，我不想因为减脂把身体搞坏，减脂也不在于这几天的不能运动，所以一定要调整好心态，由于姨妈期本身新陈代谢会加快，只要正常吃饭，体重会保持甚至有惊喜的哦~有很多人说自己是女汉子，姨妈在不在都不影响，即使你感觉上没什么，但也不建议，休息一下吧，以免付出更多的代价；简单的总结一下就是，姨妈期前3天，好好休息，后3天根据自己情况适量恢复运动~
第20、21天饮食、运动全纪录：
姨妈期的饮食原则：
姨妈期因为新陈代谢会加快，所以饮食上正常吃，不运动也不用特别担心，但这期间凉的食物要放弃了，如果明显不舒服可以喝点红糖水、小米粥暖暖肠胃
早餐：
早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）；
晚餐:
晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱+杂粮主食（或酸奶）；
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜+适量主食；
注：图片里的晚餐我都没有吃主食，但喝了100ml酸奶，如果不喝酸奶，可以吃适量主食；
运动：
姨妈期运动暂停啦~
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，已完成；后续的减重还会更加缓慢，但第一轮下来我养成了一个习惯，如今开始了第二轮；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~5月，接着来，一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
第十一天记录over！明天更新第二轮第十二天，查看第一轮记录请点击：
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我的联系方式：
我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
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