这一期是之前那期答应给大家的，我也就不再重复之前的，感兴趣的朋友可以去看下我上一期的文章就会明白了。那么这一期我将为大家如何配合慢跑才可以正确的完成健身，怎么做才能简单的完成运动，还能达到很好的效果呢？
在我们锻炼的初期，我们可以选择五分钟以内的简单动作，你是不是觉得我说5分钟太少了，其实不然，这项运动对于新手来说非常的难，不要以为动作简单一开始就去挑战高难度动作，这样不仅可能会造成肌肉的拉伤还会打击自己刚刚建立的自信心和兴趣，5分钟对于新手来说就已经足够，万事都讲究一个循序渐进，而且如果你在前期可以跟上50%的动作节奏就已经做得很好了。
具体的操作步骤:第一个20秒我们选择做开合跳，在动作正确的情况下我们要尽可能的多做，这个20秒结束后休息10秒，不要以为休息就指的是坐下更不可以躺下，也不可以站立不动；第二个20秒我们做高抬腿动作，然后再休息10秒，休息时的要求同上。
然后20秒我们再做8个左右这样的30秒循环，你可以选择重复刚才的动作，也可以不同选择其他的动作，但前期我的是重复这个循环就可以了。完成这一大组后休息2分钟，然后还要马上接着再来一轮，不可以一轮就结束。这样的训练可以锻几乎的肌肉。
随着你的增多，你可以加强自身训练的强度，比如加入一些难度较高的动作。这是我自己的一些方法，可以给大家做一个：第一个 20秒原地后踢腿跑，要脚后跟碰到臀部，休息10秒；第二个20秒开合跳，休息10秒。
第三个20秒高抬腿，休息10秒；第四个 20秒俯卧撑，休息10秒；第五个 20秒卷腹，休息10秒；第六个20秒深蹲起，休息10秒；第七个20秒登山跑，休息10秒；第八个20秒波比跳，休息10秒。休息两分钟后，再重复刚才的一大组。你可以根据自身可以适应的强度来选择性的进行训练。
通过这篇文章希望大家可以了解什么才是正确的锻炼健身，而不是单靠节食或者单一训练就可以完成的，我所给大家的这些方法都是很简单的新手训练，也基本上在家或薄熙莹黄菊自杀真相者小区就可以完成，不会耽误太多的时间。如果你这样都觉得很困难，那我也为力了。但我还是希望我的文章对你的健身能够有所帮助。
本文由 恒宇国际（www.neivn.cn）整理发布