瘦身绝对是一件需要极大毅力的事，自己一个人可能做不来、或是需要更久的时间才能达到想要的目标！不过如果有人陪着你一起运动、一起吃瘦身餐，那可能就会稍微轻松一点啊！这里有Darae&Hayan两个韩国女生总共瘦下将近35kg的瘦身日记，快来看看她们是怎么成功瘦身的吧！
身高比较娇小的Darae一开始对于自己的体重完全没有概念，是因为爸爸买了运动器材给她之后自然而然的就开始了减重、饮食调整的过程，虽说如此，不过Darae可是一开始之后就很坚守原则的人呢！
初期因为住在宿舍，没办法自己料理三餐，Darae在早餐的时候以低糖的麦片加上豆奶为主，偶尔也会加上水果；中餐没有因为减重而有特别的改变；晚餐则是吃香蕉、蛋和豆浆，份量的部分并没有特别减少，还是以吃饱为主！她提到如果因为急着减肥而不吃饭，复胖的威力会更，不过她很不吃任何的零食以及宵夜喔～
在运动方面并没有特别加强强度，先从调整自己一些比较不良的生活习惯开始，以前总是翘脚和驼背的习惯，在开始减重后慢慢的改掉了！以前总是很懒得动、时常窝在床上沙发上，也努力地增强自己的基础活动量，偶尔也会从youtube上搜寻一些瑜伽的影片，慢慢的跟着做。
在以上饮食以及习惯原则两三个月后就渐渐地瘦了五公斤，这时的早餐除了先前的麦片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜，中餐则开始自己下厨，以水煮、健康的烹调原则下厨，晚餐则是吃无糖水果优格，虽然依旧不吃零食及消夜，但是偶尔会吃一些坚果、谷物等等。
运动方面也开始尝试重量训练，一天总共花三个小时运动，从有氧、肌力训练、深蹲等等，也会配合简单的抬腿和滚轮按摩来雕塑腿部曲线，最重要的是运动结束后的伸展以及按摩，有驼背问题的Darae也会用贴必站立的方式来调整喔！
Darae表示到后期比起体重她更在意体态，养成运动习惯后虽然对饮食没有这么苛求，但还是会担心复胖的她开始尝试素食，烹调也是以水煮的健康方式为主，运动的频率从一周六次调整为一周两三次，不过强度也比以往增强！她也提醒大家，运动强度开始变得困难后在网络上跟着影片做会相对容易受伤，最好还是要去咨询专业的人员喔～
Hayan会想开始减重是一开始不满意自己的体态，开始了一周四次并维持两小时的健走，在运动的时间内是完全的！这时候Hayan并没有特别禁食，想吃什么就吃什么，不过把份量减少到以往的一半，大慨三个月后体重从66减到60公斤左右。
从这时候开始Hayan成为了大学生，与同学在一起后不仅时常去外面吃东西，也很常喝酒，减重计划一直被延宕，直到一年后和朋友拍照发现自己的身材是最圆润的，才惊觉自己应该要继续实行减重计划，她发现最应该调整的就是常吃快餐、高热量食物、饮酒等等生活习惯。
这一段Hayan表示自己是错误的示范，在饮食的部分吃的非常少，早餐只有高蛋白饮品，中餐则是一点点米饭、南瓜和豆腐，晚餐则是南瓜和西红柿，除此之外也搭配了一天两小时的慢跑，这样极端的方式虽然让她在短时间内快速瘦身，但也导致了很多副作用，因为处于饥饿状态变得、易怒外，也很容易紧张、脱发甚至有些为暴食症。
意识到自己忽略了健康的她，开始寻求健康的方式，早餐以苹果搭配当季水果，中餐会摄取足够淀粉、大量蔬菜以及高蛋白质的食物，下午会摄取香蕉以及坚果，晚餐则是和中餐相仿！主要的策略是少量多餐，以及多吃食物的原形，运动除了慢跑外也会做一些在室内就能简单完成的运动。
跟随着这样的规则，除了跟Darae一样变得以素食为主之外，甚至渐渐朝向生机饮食（非加工非加热的天然素食）的方向迈进，经历了前期错误的减重方式，她认为最重要的就是改掉生活中错误的小习惯，尤其是饮食。身为好友的两人又因为拥有共同的便开始在网络上记录两人的瘦身，时常会拍影片分享自己减重的过程，也会记录饮食等等，有人一起努力的动力总是比单打独斗还要有动力，一个人要瘦下将近20公斤并不是一件简单的事，如果也想要减重但迟迟不知道该怎么开始，不妨参考Darae&Hayan的方法吧，约好闺蜜一起开始减肥计划！
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