今天分享的是5月21-23日的，这几天又出差了，从3月末开始减肥，各种事情就接踵而至，不过不能因为出差、工作忙就找理由、找借口彻底放弃；这几天出差在外，饮食没有严格自己，又赶上生理期，运动暂定，今早怀着忐忑的心情量了一重，但庆幸的是体重保持住了，说明自己的基础代谢率比之前有所提高了，减脂的生活又恢复正规~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~
从3月末份减脂到现在，差不多2个月的时间了，没碰过白米饭，说给朋友听，朋友很惊讶，说怎么可以做到？开始减脂的时候，教练就告诉我们，精白米面，那时还不确定自己能不能下来，但跟着小伙伴一起，各种开发杂粮新吃法，跟着童鞋们一起，其实说实话，真没觉得有多么不可思议就过来了~1个月过后，虽然减脂营的监督结束了，但我已经习惯了不吃白米饭的日子，所以即使再没有监督的情况下，自己还保持着之前的不怎么吃白米饭的饮食习惯，这周末借着出差吃了白米饭，确实会感觉比较香，但并没有激起我大量的，看样我真是已经习惯了“粗茶淡饭”；
我们一直说要健康减肥，为什么还不可以吃白米饭呢？其实没有说一定不可以吃白米饭，但从血糖升高的角度、摄入量、营养素全面、饱腹感等综合角度出发，白米饭在减脂期间算是不推荐的食物了；同样分量的粗粮和薯类跟白米饭相比，血糖上升指数变的缓慢，更有饱腹感，营养素更全面~从摄入量看，白米饭你吃一碗可能不饱，但吃半碗杂粮饭就很有饱腹感，而且营养素也比吃白米饭更丰富~
很多人误会，不吃白米饭，是不是就是不吃主食，其实不是的啊，现代人都是一碗白米饭或一个白馒头做做主食，其实相比而言，营养价值较低；杂粮饭就不一样了，一般可以融入各种粗粮、豆类、薯类等，重要的是这样搭配维生素和矿物质就比吃大米饭提高几倍甚至十几倍，而且富含多种膳食纤维，不仅对减脂有意义，对控制血糖血脂也有很大的帮助；
我的是： 白米饭不是不能吃，是不能只吃！对于减脂的姐妹们来说，白米饭还是依旧可以吃，但注意量，一小碗（12厘米直径）的热量约170kcal，同样一碗杂粮饭会比这个热量少的多，而且一小碗米饭你可能吃不饱，但一小碗杂粮饭你会吃的很有饱腹感，也会延长胃排空速度，延缓饥饿感，所以减脂期更适合吃杂粮饭、薯类这样的主食；
所以完全可以有白米饭的摄入，注意量就好，我的是最好大米和杂粮搭配食用，比如30%-40%的杂粮薯类来代替大米、白面为更好，后面我自己的减脂餐也会陆续加入白米饭哒；但减脂不吃主食是不可取的哦~
这几天因为出差+生理期，饮食没拍照，运动暂停，所以这几天就用来减脂吧，心里：不许胖、不许胖、不许胖；哈哈；
正常生理期我们也是要暂定运动3天的，而且生理期新陈代谢加快，只要不暴饮暴食，不高热量饮食，我们还是可以维持正常体重的，所以，待生理期结束，咱们恢复运动，不要急于这几天不能运动，该休息就休息哈~
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，已完成；后续的减重还会更加缓慢，但第一轮下来我养成了一个习惯，如今开始了第二轮；减肥最大的困难就是吧，期待自己的~5月，接着来，一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~泡枣儿