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我爱瑜珈2014年11月23日星期日

※发布时间:2014-11-23 20:44:22   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

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  高跟鞋无疑是女孩们的好朋友,不仅增添女人味,更修饰身材比例,但,长期穿高跟鞋走,的萝卜腿也跟着来,所以,赶快跟着甜心瑜珈老师--思婷,一起练瑜珈,赶走脑人的萝卜腿吧!● 摆脱萝卜腿.第一式 Step1. 呈跪姿 膝盖打开与髋关节同宽 首先,呈跪姿,双手与肩同宽,将手掌贴在地面; 膝盖打开于髋关节正下方, 下背打直,肩胛骨自然向下,不耸起。 脚尖向下踩。● 摆脱萝卜腿.第一式 Step2. 吐气 臀部向上推 接着,吐气,臀部往天花板的方向推, 膝盖打直,脚跟贴向地板, 伸展小腿肌群。 》注意:若感觉不舒服,膝盖可微弯喔!● 摆脱萝卜腿.第一式 Step3. 保持呼吸 停留5~10秒 臀部向上慢慢伸展,保持呼吸顺畅, 肩膀放松,眼睛看双脚大拇指的方向; 停留5~10秒,再慢慢把膝盖弯回来, 回复四足跪姿。● 摆脱萝卜腿.第二式 Step1. 站立 腹部内收肩胛骨下压 首先,把腹部内收下背打直,肩胛骨往下压。 ● 摆脱萝卜腿.第二式 Step2. 吐气 臀部后推双手自然垂下 接着,吐气,臀部向后推, 上半身、双手放松自然向下, 手掌慢慢贴向地板,或停在可接受的。● 摆脱萝卜腿.第二式 Step3. 脖子放松往下 停留5~10秒 渐渐放松后,脖子慢慢放松往下,不要耸起, 停留5~10秒钟,会感觉小腿肌的拉扯。● 摆脱萝卜腿.第二式 Step4. 吐气 慢慢回复站姿● 摆脱萝卜腿.第三式 Step1. 左膝向前微弯 右脚向后伸直 首先,左脚向前膝盖微弯,以不超过脚趾尖为原则, 右脚慢慢向后伸直; 双手轻放在左脚膝盖上方。 ● 摆脱萝卜腿.第三式 Step2. 吐气 身体慢慢前倾 接着,吐气,身体慢慢往前, 同时顺畅保持呼吸,下背打直, 就可感觉右脚小腿肌群的伸展。● 摆脱萝卜腿.第三式 Step3. 吐气 左脚往后拉直右膝弯曲● 摆脱萝卜腿.第三式 Step4. 停留5~10秒 吐气 回复基本站姿看懂这些动作了吗?在踩了一整天的高跟鞋之后,一定要好好让你的双腿放松,每天只要花5~10分钟的时间伸展小腿,就可赶走恼人萝卜腿啰!

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