苗妈说：
第二轮减脂第四天
今天分享的是5月8日的，这一天是周日，也是母亲节，全面休息一天；为什么休息？因为过节，因为周日？都不是哒~而是身体需要；
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的；
每天除了带娃、家务，照顾家庭，我还有很多工作要做，但也想坚持记录下来，因为我希望能让更多的产后妈妈健康的瘦下去，而不是以损害健康为代价，减肥的目的是为了漂亮，为了健康，而不是为了病态~希望我的分享带给您健康减肥的理念，让我们一起携手，遇见更美好的自己！
今日小科普：减脂期间的休息日？
平常我们把周末叫休息日，其实在减脂营里，我们叫开放日，这一天，运动、饮食全面休息，可以跟往常一样，不运动，不吃减肥餐；
没有好的休息怎么可能有好的训练？
之前教练就安排每周必须休息一次，但很多人不敢休息，怕休息之后之前的努力的前功尽弃，休息一天就会有压力，其实休息不是让大家偷懒的，而是为了更好的减脂，如果不休息，每天都进行运动，我们的身体会疲劳过度，会精疲力尽，甚至增加受伤的风险；休息可以帮助我们更好的恢复，我们的身体需要恢复，肌肉需要修复，休息的越好，对后面的运动计划越有利，反之，我们每天都精疲力尽的状态去运动，只会越来越槽糕，还会影响到生活工作的~所以，该休息时就休息；
建议：正常一周保持1-2日休息（随自己身体状态进行调整），还需要每6到8周之后（完成一个完整的训练周期后）休息一周时间来进行调整，进行必要的恢复。
饮食上我们每周日也是休息开放的，开放原则就是不吃撑，不喝酒，其余可以随便吃；很多小伙伴担心这样开放，会不会增加了我们前面的饮食调整都功亏一篑了，不会哒，也不需要有负罪感，通过规律的饮食，适量的运动，充足的睡眠，我们的基础代谢慢慢提高，这样周日和家人一起吃，不会影响过多的，只要有良好的心态就好，因为我们对食物都是有欲望的，这很正常，如果我们一味的克制欲望，很可能会导致暴饮暴食，我们不追求减脂速度，而是一种科学的减脂方式，健康的，慢慢的瘦下来！
休息日大家也要注意睡眠，不是说休息了睡眠就不注重了，睡眠也是修复身体各项机能的利器；
第四天休息日
今天休息日，就是休息日，无图党了，就是放开了吃，不拿手机拍图啦~早餐正常在家吃，午餐、晚餐都是在外面吃，理所当然的开放~哈哈
休息日饮食的原则：不吃撑，不喝酒即可；想吃的都可以吃，所以，这一周你想吃什么，都可以放在开放日这一天哦，但不可以暴饮暴食，原则就是不吃撑，7、8分饱！
早餐：
今天只有这一餐在家吃的，其实开放日早餐也可以不记录，随便吃，但我顺手就弄成这样的了~嘻嘻
蛋白质：两蛋白，一蛋黄（另外一个蛋黄给老公或娃吃）蔬菜水果：炒生菜、苹果主食：红薯奶：脱脂奶其它：复合维生素
午餐：每周日都要带女儿上英语课，下课12点了，所以午餐我和苗苗一般都是在外面吃的，今天我们吃了牛肉披萨，面，蔬果沙拉，果汁，等，一般都是由苗苗还说吃什么，她说特别想吃披萨，但回家做肯定来不及，就在外面吃一顿喽，高能量午餐，说实话，还是有那么点心里压力的，高能量，但吃上就满足了，也不会迷恋这种食物，现在自己已经习惯了减脂餐；晚餐：晚餐因为是母亲节，我们去苗苗奶奶家玩，也是我掌厨，做了6个菜，有龙虾、排骨、鱼、还有几个炒菜，我吃了虾、鱼和蔬菜，没彻底放开了什么都吃，因为晚餐后不运动，是最容易让脂肪堆积的，所以稍稍控制了下~第四天运动记录：
运动也全面休息，彻底放松一天，好好陪孩子和家人，享受休息日！
爆下照吧~健康瘦身，让自己保持年轻态，恢复到当初的体重是第一目标~
曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~
?后记
其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；
第一轮露肉的对比照这次先不分享了，分享两张不露肉的吧；
第一张是我减脂前，教练要上交的，就让苗小妞实时帮我拍的；
3月22日，我身高169cm，此时体重125斤~
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，已完成；后续的减重还会更加缓慢，但第一轮下来我养成了一个习惯，如今开始了第二轮；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~5月，接着来，一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
第一天记录over！明天更新第五天，查看第一轮记录请点击：
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.23-3.27）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.28-4.3）
瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（4.4-4.10）
瘦身记：全职妈妈减肥饮食、运动记录第四周
苗妈30天健康瘦身日记：第一天
瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第四天
2016，让我们一起遇见更美好的自己！
我的联系方式：
我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
个人微信：52982331；（方便交流）
注：想看减肥第一个月对比照的请加我微信吧~
公众号：儿童营养师闫玲玲；
如果你有儿童营养方面的问题欢迎留言咨询；
祝愿每一个宝宝都能健康快乐的成长！！！
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