时隔两个月JK在热搜上看到了闭关很久的“神仙姐姐”，脸小了一圈，腿也细了很多。气质简直好到没话说，高清摄像机下也完全没得怕，不需要梦见钞票后期p图也依旧惊艳。
因为正在准备迪士尼的真人电影《花木兰》的拍摄中，看到很多留言调侃说“神仙姐姐”可能真的是去从军了，整个人瘦了一大圈，重回颜值巅峰。果然这些女明星都是胖着玩的，说瘦就瘦。
说起最近大变身的女明星不得不提的肯定就是赵薇了，没错，她又瘦回了依萍的时期，整个人仿佛年轻了十岁。
看了这些女明星的身材我觉得是时候发一篇夏日减肥文章了，都说四月不减肥五月徒伤悲。相信很多J宝已经徒伤悲了几个月，今天JK就来给大家分享一下适合夏日减肥的方法吧。趁着现在行动说不定可以抓住夏天的尾巴瘦成一道闪电。
虽然是老生常谈但是减肥真的没有捷径，说白了还是那六个字，“管住嘴，迈开腿”。减肥药什么的还是不要轻易尝试，不仅副作用大对身体不好，说不定还会反弹，最健康的方法就是“三分练，七分吃”。
最近工作室有个小姐妹身高161cm，从56kg怒瘦到了50kg，她的体重基数虽然不是很大但是梨型身材真的很显胖，上半身看起来像80斤下半身看起来有130斤，所以整个人看起来不是很协调。瘦到50kg之后整个人看起来都不一样了，说是整容神器也不为过了，JK强烈要求她把减肥秘诀贡献出来，大家可以参考一下，不用完全照搬，毕竟找到适合自己的减肥方式才是最重要的。
减肥的原理就是摄入的量要小于消耗的量，饮食就是摄入，运动就是消耗了。首先我们先来聊一聊运动吧。
健身不仅是减肥的重要一步，也是调节生活规律中重要的一步，下来会发现整个人的状态都不一样了，超级，感觉每天都活力满满 ，仿佛有使不完的力气。一旦了运动这个新世界之后，说不定之后会上瘾，然后也会慢慢地享受这个过程。
因为每天都要上班，所以没什么时间去报名健身房，如果有条件请个私教肯定也是不错的选择，毕竟有人监督和指导还有专业器材肯定会少走很多弯。当然不去健身房在家里也一样可以塑性健身。
有氧运动（Aerobic exercise）是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
有氧运动的目的是在有氧的状态下燃烧我们的脂肪，减重主要就是靠有氧运动为主，力量训练为辅，等后期瘦下来之后才是主要靠力量训练来塑性。
因为我们体内主要是由“糖”和“脂肪”来提供身体所需的有效机能，一旦摄入过多就会导致肥胖，而有氧运动可以很好地消耗多余的“糖”和“脂肪”。
如果没有锻炼的基础，一开始可以先尝试有氧运动中的慢跑，可以促进新陈代谢的循环，增加心肺功能，还可以给身体带来其他益处。而且不需要很大的强度，只需要匀速慢跑就可以。
无氧运动（Anaerobic exercise）是在肌肉“缺氧”的状态下进行的高强度运动，主要是为了消耗体内的糖分，加快新陈代谢，肌肉量提升，之后即使是在休息的时候也会比之前消耗更多的热量。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌积，提高运动速度。
一般减肥都是有氧运动和无氧运动相结合，可以更加事半功倍，不仅可以减脂还可以达到很好的塑性效果，也比较不容易反弹。
拉伸不管是有氧运动还是无氧运动都需要做，有时候腿型很难看，有肌肉线条就是这个原因，如果不好好拉伸即使是瘦下来，体型也不好看。
郑多燕小红帽健身操是大家都熟知的健身操了，无论是在家里还是学校都可以很容易做，没有地点，方便，容易，强度也比较适合刚刚准备开始健身的新手。
pump it up都说是郑多燕的进阶版，跳完这个之后郑多燕小红帽根本不算什么了。pump it up一共有八套，每一套的风格都不一样，不会很枯燥，可以试一试自己最适合哪一套之后下来。
视频特别燃，很容易燃起健身的，还很爆汗，一套下来几乎汗都止不住，很适合上班族和学生党的健身塑性需求。
HIIT（high-intensity interval training）高强度间歇训练也是很多健身达人推荐的一种运动，是指者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。但是强度相对于之前的会高很多，刚刚开始尝试健身的新手最好循序渐进，不用一上来就做这么高强度的训练。HIIT是在减脂中很有效的一种训练，运动30分钟会比慢跑所消耗更多脂肪，而且非常节省时间，很适合现在快节奏的生活，在各大健身app上都可以搜索到相关视频。
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身）是推荐给大家健身操中强度最大但也是效果最明显的一个健身操，是在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女都可以。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。
Month 1第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
10Minute Ab Workout.How to Get a Six Pack适合体重基数不大的小伙伴，大概一个月就能练出腹肌，很适合想要局部塑性的小伙伴，效果很明显,时间不久,也比较容易。
XHIT系列是被模特们带火的专业减肥健身操，比较适合燃脂塑性，高强度的XHIT对于肌肉拉伸也有很好的效果，有针对不同部位的塑性，大家可以根据自己的需求来决定练哪个系列，b站上都可以找到视频。
XHIT如何获得双腿这个系列对于腿部线条有很好的塑造效果，可以矫正腿型和瘦腿，腿部脂肪含量变少可以在视觉上拉伸腿部线条，看起来腿更长，很推荐给梨型身材的小伙伴。
美丽芭蕾天鹅臂，也是局部塑性很推荐的视频。最近看到网上有个段子说的是世界上做的最成功的仿真机器人就是——美丽芭蕾那个女人。也有人调侃说是芭蕾。打开弹幕也都是刷已经变为废鹅的弹幕留言，因为这个练下来真的是太！累！了！不做不知道，第一次练天鹅臂根本不下来，感觉刚开始就已经结束了，但是下来真的可以看见自己手臂线条变好看，锁骨也会明显很多，真的很推荐。
keep是大家最常用的一款国民健身app了，里面有很多针对不同群体和不同条件的健身课程。还有跑步和瑜伽，很适合刚刚开始健身的小伙伴。
也有针对局部塑性的教程，强度也可以选择，还可以看看大家的健身分享，还是很人性化的。JK最推荐的是在keep上制定训练计划表，可以很系统完整的训练，避免走弯。三周真的效果超级明显，大概三周之后就可以养成健身的习惯，有时候不健身就觉得好像每天少做了点什么。
但是也有人说这个app仅仅只适合新手，因为当你健身已经达到了一定程度这个app就无法满足你的健身需求，可能一套课程下来还有余力，有时候健身量太小会遇到瓶颈期，因为脱离了专业的指导可能会在健身的时候用力不对，达不到更好的健身效果。
按照训练的人群和需求划分也非常的明确，家里有器材的小伙伴也非常的适用，很详细，还可以制定个人的计划，是一款非常专业的健身app了，基本上的需求都可以满足。
对比keep这个更加适合有健身基础更加侧重塑性的小伙伴，不过使用感还是要因人而异，有人觉得对身体负荷太大接受不了，有人觉得还好，毕竟现在健身app都是起辅助作用，其实原理都大同小异，选择自己喜欢的适合就可以，关键还是。
说完了健身，接下来就想给大家分享一下关于很重要的饮食，毕竟减肥中最重要的还是合理饮食，一定不能依靠某些哥本哈根之类的减肥法或者什么果汁法，对身体真的很大。
之前在网上看到如何计算自己的摄入量，以下是计算公式，大家可以算出自己的摄入量，根据这个量来计划每天如何吃，吃什么。
减肥虽说节食来的最快，效果最明显但是却是最不可取的一个减肥方式，身边很多小伙伴节食减下来，但最终都会反弹，而且无论是皮肤还是状态都相当不好，提醒大家还是要在每天必要的能量前提下计划食谱。
避开GI值高的食物，GI是指升糖指数（Glycemic index），又译糖生成指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。GI值高会导致血糖升高，影响胰岛素，脂肪就会增加最终会堆积起来使人发胖。大家可以看一看以下图片中各个食物的GI含量，减肥的小伙伴可以尽量选择低GI的食物，
可以选择燕麦+牛奶+水果，如果有乳糖不耐症的小伙伴可以早上换成无糖豆浆。不喜欢燕麦也可以早上以杂粮为主，例如玉米，紫薯，山药之类的。
有条件可以用藜麦代替白米饭，因为藜麦是低GI，不容易吃胖。水煮青菜，肉类可以选择鱼肉鸡肉和下这些脂肪含量较低的，少量糙米饭或者藜麦等主食。
晚上可以吃点酸奶，然后加上一些自己喜欢的粗粮和低GI的水果，可以经常换着吃，以免不那么枯燥，另外沙拉也是不错的选择。
最后别忘了一定要多喝水，夏季一天至少要1L的水，早上空腹时候可以先喝一杯温开水，有助于肠道消化，对胃也很好。
薄荷健康可以记录下自己每天的体重，app会根据体重来计算出一天所需要的热量，会有每种食物的热量统计，还有食谱推荐，如果不知道怎么吃可以借鉴app上的食谱，下来也会有很好的效果。
今天就先给大家分享到这里了，如果大家有什么好的减肥也可以分享给我，毕竟减肥是个漫长的道~希望今天的文章能帮助到大家，让大家在这个夏天越来越瘦，越来越美。