今天分享的是3月9日（星期四），30天减脂计划的第四天，这一天我去健身房上了一节功能性训练课，45分钟；不到20分钟，就流了很多汗，一节课上下来，已累趴，很多动作是我之前没接触过的，当时只觉得吃力和流汗了；上完课，紧接着，我又跑步机慢跑了5公里，体力消耗真是不小哈，结果第二天的状态是侧腰各种酸痛、痛、痛~一想就是因为那些不曾做过的动作，各种扭啊扭，把侧腰搞酸痛了~不过两天后，侧腰这种酸痛就会消失，又是“一条好汉”，哈哈~
从我去年开始减肥第一天，我记录的运动就有静蹲，现在恢复减脂，除了姨妈期，依旧每天都要静蹲的，究竟静蹲有什么作用呢？
晚饭后带苗苗出来玩，遇到同学的妈妈，聊起了运动这块，她跟我讲她膝盖有些不舒服，我问她最近都做了什么运动，她说偶尔会跑步、爬楼梯，我问她有做什么性措施吗，她说完全没有，于是我就跟她讲了静蹲、热身、拉伸、护膝这些，一定要好膝盖；我还现场给她示范了静蹲的动作，她试试了，当场说感觉有作用，我说不会有这么神奇的，心里作用吧，哈哈~那么为什么要静蹲呢？
静蹲的好处：静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一个重要的作用就是可以对受损的膝盖进行恢复。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养和修复的作用。 所以，静蹲是对膝盖起非常好的一个方法，因此，运动前静蹲、热身，运动后的拉伸，都不要忽略哦~靠墙静蹲可以很好养护膝关节
双脚向前迈出四五十厘米，上身贴紧墙面向下蹲滑，下滑至大腿接行地面，小腿长轴与地面垂直，大小腿弯曲接近90度时停止。调整足部迈出的距离，膝关节在足尖后方，膝盖方向与足尖方向一致。
大小腿之间夹角接近或稍大于90度。如果大小腿之间夹角小于90度，蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力；但夹角太大则没有锻炼效果。身体重心要落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部全部紧靠墙壁，双腿注意不要内扣。
我的小：早起、睡前和运动前，分别进行三次静蹲；每次静蹲可以分60s*3组；或者3分钟（不住的时候可以起身休息2秒）；刚开始可能蹲不了一分钟，没关系，一点点来，我开始也不行，几天下来就没问题了~贵在；我们的膝盖真的很脆弱，要好好~
这是记录的3月9号的减脂日记；今天周六，着实忙了一天，好想睡觉，但还是想着别托了，托久了当时的感受完全不记得了，抓紧写完再休息吧~明天睡个懒觉休息下吧；
这一周老公都在出差，就我和苗苗两个人一起吃饭，我煮的也相对简单些~主要是消耗周末从奶奶家带回来的各种食物~
虽然看着比较清淡，很多小伙伴觉得都是水煮的？其实不是的，都是炒的，减脂也不能不吃油的~适量就好~
今天运动量有点多，所以晚餐偷懒了，买现成的~正好苗苗去小伙伴家吃晚饭了，就我一个人在家~偷懒一次~
有小伙伴问，除了这些，还吃其它的食物吗？我每天都会吃加餐，没拍照和记录，这里简单说下，一般上午吃个水果，下午喝杯酸奶的样子；水果最近家里橙子太多，吃不完，所以每天上午吃个橙子，有时也会吃其它水果；喝水最近不是特别好，总是外出，接下来要注意~
周四健身房的课程安排的是功能训练，我比较喜欢，就大中午的去跟着老师了，其实就是俯卧撑这类的哈，但有些动作我没接触过，试试挺好的；以后争取每周四都去上这节课~所以，运动第一项就是完成了45分钟的无氧运动课程，没拍照。
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，每个月给自己一个小目标，我这个月的要求不高，减重3斤就好~更多的是希望自己动起来，收获好身材，好气质；
没有平白无故的好身材，唯有日复一日的努力，一起吧~今天的日记虽然简简单单，属鸡的今年多大但这就是我真实的减脂的一天~